Prendre soin de soi

L’idée de prendre soin de soi existe depuis des siècles, mais elle a véritablement pris de l’ampleur ces dernières décennies. Aujourd’hui, faire de son bien-être personnel une priorité est une pratique largement acceptée.[1] Après tout, ne dit-on pas qu’il faut mettre son masque à oxygène avant d’aider les autres ? Voici quelques idées pour prendre soin de vous au quotidien.

Réduisez le stress

Que vous soyez un parent débordé, un travailleur surchargé, un étudiant épuisé, ou les trois à la fois, vous pouvez prendre des mesures pour réduire l’impact du stress sur votre bien-être mental. Entraînez-vous à utiliser les quatre verbes clés de gestion du stress : éviter, modifier, adapter ou accepter. Évitez de vous surcharger en apprenant à dire non et à refuser les tâches que vous ne pouvez pas gérer. Modifiez les situations que vous ne pouvez pas éviter en demandant de l’aide aux personnes capables de vous aider. Adaptez votre attitude face aux sources de stress. Vous êtes coincé dans un bouchon ? Qu’à cela ne tienne, profitez-en pour écouter votre podcast préféré. Acceptez les choses qui ne peuvent être changées et ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. En réduisant le stress, vous réduirez également les risques de contracter une maladie cardiovasculaire et de nombreux autres problèmes de santé.[2]

Dormez davantage

La fatigue peut contribuer à toutes sortes de problèmes, comme le manque de concentration, la mauvaise humeur, les maladies graves et la baisse de l’espérance de vie.[3] Quand nous dormons, notre corps travaille : il répare nos organes, nos muscles et nos cellules. Pour être en forme, il faut donc avoir un sommeil réparateur.[4] Si vous ne dormez pas suffisamment, fixez-vous une heure de coucher et respectez-la pour être sûr de dormir assez longtemps chaque nuit.[5] Votre corps s’adaptera rapidement à cette nouvelle routine et vous vous habituerez à aller vous coucher au bon moment. Détendez-vous avant d’aller dormir. Vous pouvez prendre un bain, lire ou vous adonner à toute autre activité relaxante, mais évitez les écrans immédiatement avant le coucher, car la lumière bleue peut retarder la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui vous permet de vous endormir.[6] Si vos problèmes de sommeil persistent, commencez un journal de sommeil dans lequel vous noterez vos habitudes de sommeil et, si besoin, consultez votre médecin.

Prenez soin de votre santé physique

Prendre soin de soi, c’est prendre soin de sa santé mentale et physique. Soyez bienveillant envers votre corps, buvez beaucoup d’eau, faites du sport régulièrement et adoptez un régime sain et équilibré. Pour limiter la propagation de germes pathogènes et éviter de tomber malade, veillez à bien vous laver les mains. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes avec de l’eau et du savon ou, si vous n’en avez pas, utilisez un désinfectant pour les mains. Il est plus facile d’apprécier la vie lorsque l’on est en bonne santé.

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Passez plus de temps entre amis et en famille

Prendre soin de soi, c’est aussi faire plus souvent des choses qui vous rendent heureux, alors passez du temps avec les personnes qui vous encouragent et vous stimulent. Si vous avez l’habitude de faire de longues journées au travail ou de sauter les événements en famille, pensez à réserver des moments aux gens que vous aimez. Si vous trouvez que vous rentrez trop tard le soir pour passer du temps avec vos enfants, parlez-en à votre patron et voyez s’il est possible d’ajuster vos horaires de travail pour consacrer plus de temps à votre famille. Éteignez votre téléphone lorsque vous êtes avec des amis pour ne pas être dérangé par des e-mails et des appels. Veillez à ce que les gens que vous aimez sachent à quel point ils comptent pour vous.

Ne soyez pas rancunier

La vie est trop courte. Nous voulons tous profiter au maximum du temps dont nous disposons. Si vous sentez que vous êtes submergé par les émotions négatives, agissez sans tarder. Si vous vous disputez pour des broutilles, apprenez à pardonner et réconciliez-vous avec la personne qui a commis une erreur. Si vous nourrissez des rancunes et emmagasinez des sentiments négatifs, vous en souffrirez tôt ou tard. Par ailleurs, si vous côtoyez des personnes qui sont toujours négatives, prenez vos distances et soyez indulgent envers vous-même. Votre bonheur et votre bien-être importent plus que des relations toxiques.

*Ces informations sont proposées à des fins éducatives uniquement. Elles ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux.

 

[1] https://www.girlboss.com/wellness/self-care-history

[2] https://www.webmd.com/balance/stress-management/qa/what-are-the-consequences-of-longterm-stress

[3] https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

[4] https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects

[5] https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/

[6] https://www.scienceabc.com/innovation/why-should-you-never-use-your-phone-before-sleeping.html

 


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